co to seria

[...] miałem siły na conajmniej 220, ale śliskie dłonie pozbawiły mnie złudzeń. Wkurzyłem się, zrzuciłem 10 kg i machnąłem 3 x 200 3. Wiosło szło już dosyć opornie, ostatnia seria z odkładaniem i bardzo ciężko. 4. MDS spełnił swoje zadanie - wymęczył porządnie. 5. Setka na raty bez żyrantów, czułem jak mięśnie płoną. odczuwam niedosyt z powodu [...]

[...] ile wytrzymają gryfy na mojej siłowni ale przy 240 kg są wygięte w banan. Poszło bez większych problemów choć nie bez walki. Bolały mnie już konkretnie dłonie. 3. Ostatnia seria to już z odkładaniem na ziemię, ból dłoni coraz większy, miałem problem z utrzymaniem 130 kg nachwytem. 4. W mds-ach nie dodałem ciężaru względem poprzedniego tygodnia [...]

[...] założyć 80 kg i wtedy czuję że 4 powt w ostatniej było do zrobienia. Trudno, za tydzień założę 95 i 3 muszą być, nie ma bata 3. Dalej moc, dołożyłem i to sporo. Ostatnia seria z ostrą walką. 4. Moc sie skończyła, zresztą czas najwyższy. Chyba jeszcze ciężej niż w zeszłym tygodniu. 5. Masakra. Tak dojechałem klatkę że bolała jak diabli. Darłem [...]

Hubercik, co do wąskiego przysiadu to on taki wąski nie był spróbuj następnym razem, podłożyć podkładki pod pięty i ustawić stopy praktycznie jedna obok drugiej palenie obszernych bocznych gwarantowane oraz ta super seria to niezła jest by pozamiatać człowiekiem

[...] zadziwiająco spokojnie ale piątego powtórzenia już nie próbowałem bo mogło być wymuszane. Wyprosty dały popalić czwórkom. Brama spokojnie i technicznie, paliło ostro. Superseria jak zwykle nie wymaga komentarza, ostatnie powtórzenia w trzeciej SS już raczej siłą woli. Wspięcia na smith'sie, do totalnego palenia. Dipsy - ostatnia seria na styk, [...]

nr6 z takim przytrzymaniem musi palić a i niekrótka taka seria będzie! Najpierw trzymam nogi w poziomie maks (było już 40 sekund, odrabiam) a potem robię dwie serie unoszenia z powolnym opuszczaniem. są rózne wyciagi jeden drugiemu nierowny wiec nie ma co porownywac Ja to wiem, Ty to wiesz... a niektórzy porównują cyferki Zmieniony przez - [...]

[...] Co do rozgrzewek przy RPT to widzę to tak: - sam gryf x 15 - 20% roboczego x 10 - 50% roboczego x6 - 80% roboczego x3 i tu już RPT 6/8/10 Może być? 2. Czy wystarczy jedna seria na maksa, czy np powinno być 6/6/8.10 czyli dwie z maksem? 3. Rozumiem, że progresje ciężarową prowadzę dla każdej z trzech serii niezależnie. Czyli jeśli nie wykonam 6 [...]

[...] padały barki. Ciężko mi już powiedzieć, co robię źle (a może i nic, za to barki zwyczajnie dominują nad klatką?) – wgniatałem się łopatkami w ławkę, nadgarstki korygowałem. (seria druga – widok z dołu/boku) http://youtu.be/Elh-UrZgpPM (seria czwarta – widok z przodu) http://youtu.be/7zQEy-DeNUM (seria szósta – widok z boku) [...]

[...] rozpuszczony Xp. Trening: Dziś trenowałem całe ciało, i tak: Klatka: Wysickanie na płaskiej ławce 3 serie x 5 powt Wyciskanie na skośnej ławce 3 serie x 4 powt Butterfly 1 seria x 4 powt (taka seria na dobicie) http://img117.imageshack.us/my.php?image=wyciskanie0pf.jpg - wyciskanie na prostej [...]

[...] to wziełam wieksza sztange... nie wiem, czy to dobra zamiana cwiczenia, no ale tak zrobiłam i juz Przed treningiem oczysciło mi jelita (czytaj : sraczka), wiec pierwsza seria przysiadu poszła ledwo co, bo jeszcze jakas słaba byłam, ale potem sie rozkręciłam... i miałam niezlo tempo cwiczen. Musze chyba cwiczyc prawie na pusty żołądek, tak [...]

[...] Trening w sumie był by udany , żeby nie przysiady . Wolałem jednak nie ryzkować. Pompki na poręczach całkiem ok , ale seria na 35 kg jakoś brak mocy. Do tego doszła seria x10 cieżr ciała , wolno na dobitkę. To samo na drążku, ostatnia seria 8 ruchów z ciężarem i na koniec cc , wolne [...]

[...] rób'-lub odwrotnie-to już punktuje-słuchasz swojego organizmu. Trzymasz się tej samej strefy powtórzeń w której aktywujesz układ nerwowy. Seria docelowa to 6p-więc każda seria powinna się opierać o ten zakres. Poza tym możesz robisz więcej serii-z bardziej rozszczepionymi ciężarami.A te popularne 4s. to czasami może być za mało dla [...]

[...] z progresją ciężaru. Przed ćwiczeniem: 1. Rozgrzewka 2. Seria ciężarem, którym umiem zrobić 10powtórzeń. Wziałem max ciężar którym do tej pory mogłem to zrobić 3. Następna seria +kg, ewentualnie mniej powtórzeń jak się nie uda 10 Rozgrzewka + rozciąganie ~ 15min Zerher Squat na stałym ciężarze, bez progresji z powodu nogi. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] jeszcze trochę zapasu, natomiast w podciąganiu strasznie się opuściłem, co mnie niezmiernie wqwia %-) 30kg x2 chodziło, a teraz nie daję rady 10kg x5 :-( POPOŁUDNIU - pierwsza superseria ciężko, to narazie optymalny ciężar.. Co do rozciągania, to jestem zadowolony, wszystko technicznie i z czuciem. Przy przenoszeniu sztangielka dotyka podłogi ;-)

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

[...] z gryfem - roboczo 32,5kg x 12/12/10/10 uginanie ze sztangielkami naprzemienne siedząc - 12kg x 10/10/8/8 przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami - jedna seria robocza wahadło pustym gryfem od hantelki - bardzo fajnie czułem pracę przedramiona w tym ćwiczeniu łydki brak aeroby po siłce niestety brak:-( niestety nie dość że na [...]

Zastanawiałem się jeszcze wczoraj nad tym moim wielkim postem ;-). W sumie żadne wielkie halo dzień niejedzenia. Jak sobie wspominam moja babcię - była fantastyczną kobietą :-) - to Ona tez robiła sobie raz w tygodniu dzień postu, co prawda nie całkowitego ale był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy [...]

Moi drodzy dziękuje za doping :-), jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić ;-), choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko :-(. Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną :-). Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast [...]

Jestem, żyję i sumiennie trenuję :-D. Nie mam za bardzo czasu na pisanie na forum, ostatnio bardzo absorbuje mnie rodzina i większość czasu poświęcam właśnie jej :-). Co prawda za pomocą smarfona ale nie lubię na nim pisać :-(. Jezoo takie delikatne "odkładanie" sztangi przy MC wymusza na mnie to ze mam siłownie na piętrze i nie mogę nią łupnąć o [...]

[...] z przytrzymaniem na dole. Przy 58 kg wydawało mi sie ze luzik pociągnę spokojnie ponad 80kg, niestety już w następnej serii wiedziałem ze nie będzie tak różowo %-). Ostatnia seria zrobiona z dużym wysiłkiem, miałem jednak odpuścić bo ręka mnie "rwała" przez następne 5 minut %-) 4. Dipy - 24p - 8p x 3s O dziwo dipy poszły całkiem sprawnie i [...]